Тренировка с весом собственного тела для начинающих: Сжигай жир, наращивай мышцы!

И так вы хотите быть в хорошей физической форме но у вас нету абонемента в спортзал. Тогда вам несомненно стоит прочесть эту статью.

Почему же раунды упражнений с весом своего тела эффективны

Так почему же тренировка с весом своего тела делая упражнения раундами, дает отличные результаты?

Это происходит потому что каждое упражнение включает в работу сразу несколько групп мышц, в этот момент ваше сердце усиленно прокачивает кровь, пульс повышается, и в нашем организме включаются процессы сжигания калорий и жира.

Причем именно делая раунды упражнений мы сжигаем больше калорий чем просто делая упражнения последовательно, то есть прорабатывая группы мышц по отдельности, причем последний вид тренировки сжигает даже больше калорий чем «голое» кардио.
На самом деле если вы пытаетесь скинуть лишний вес только бегая часам по беговой дорожке или другим видом кардио вы в сущности просто тратите свое время. Сегодня я расскажу вам об основных упражнениях которые сможете выполнять у себя дома, на даче, в парке в общем где угодно.

2_warningНо прежде убедитесь что в настоящий момент времени у вас нет никаких серьезных отклонений по здоровью, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступать к тренировкам. Имейте в виду вы действуйте на свой риск.

Тренировка с весом собственного тела для начинающих

Здесь я привожу базовые упражнения. Предполагается что в данных циклах упражнений вам нужно делать каждое из упражнений следом за предыдущим, то есть вместо отдыха вы делаете следующее упражнение из общего цикла(если конечно сможете).
Как только вы пройдете весь цикл, то есть сделаете всю серию упражнений, отдохните несколько минут и повторите весь цикл снова.

3_razminka

Если после второго круга у вас останутся силы на третий, делайте! Само собой при таком подходе к тренировке вы быстро устанете, и как только вы почувствуете что больше нет сил, сделайте еще одну передышку. Лучше подольше отдохнуть чем делать упражнения неправильно или кое как.

Если после второго круга у вас не хватает сил на третий, не отчаивайтесь, по крайней мере вам есть к чему стремиться.

Перед тем как начать тренировку, РАЗОГРЕЙТЕСЬ — никогда, то есть вообще никогда не приступайте к тренировке пока вы как следует не разогрелись. Убедитесь что ваше сердце стало биться чаще, пульс поднялся, мышцы разогрелись, если конечно вы не хотите получить травму.

Если у вас не хватает времени на разминку, то лучше отрезать недостающий кусочек времени у тренировки но не у разминки.

В качестве разминки вы можете: побегать на месте, попрыгать через скакалку, сделать несколько отжиманий от пола, покрутить велотренажер(если он у вас есть), пару раз подняться по ступенькам на 10й этаж и спуститься обратно и тому подобное.
Но и не нужно полностью изматывать себя разминкой.

После того как вы размялись вот именно тот цикл упражнений который вам предстоит сделать:

  • 20 Приседаний
  • 10 Отжиманий
  • 20 Выпадов
  • 15 секунд стойка «планка»
  • 30 Джампинг джеков

По завершению тренировки, обязательно сделайте растяжку. Так как все ваши мышцы во время тренировки сократились и теперь вам нужно растянуть их обратно.

Дайте мышцам отдохнуть, ведь во время тренировки мышцы не растут, они растут во время отдыха!

Выполняйте данный комплекс 2 раза в неделю, но никогда не тренируйте на следующий день. Дайте мышцам отдохнуть, ведь во время тренировки мышцы не растут, они растут во время отдыха!

Лучше всего придерживаться следующей схемы, в один день вы делаете силовую тренировку, на следующий день легкую кардио тренировку, потом отдыхаете, и затем повторяете все снова.

Никогда не тренируйте одну группу мышц два дня подряд, ведь пока ваши мышцы не восстановятся пользы от такой тренировки не будет.

Питайтесь натурально!

По мимо данного комплекса упражнений ваш нужно правильно питаться! Хорошая тренировка без правильно питания ни к чему вас не приведет.

Кушайте много нормальной/здоровой еды (фрукты, постное мясо, орехи и т.п) Ешьте натуральную пищу по мере возможности, и забудьте про газировку, конфеты, и прочий фаст фуд.

От вашего питания зависит 80% от вашего успеха или неудачи.