Интервальные тренировки высокой интенсивности — это вид тренировок тратящий меньше вашего времени, но при этом он не уступает по эффективности обычным 1-2 часовым тренировкам раз в неделю, в действительности он даже более эффективен чем обычные тренировки.
ИТВИ представляет из себя комплекс упражнений где 1 подход или 30 сек (в зависимости от вариации тренировок) вы полностью выкладываетесь в том или ином упражнении, отжимания, приседания и т.д.
Выжимаете из себя максимум при каждом упражнении.
Всего за 23 минуты таких тренировок вы сожжете больше веса, чем допустим от классической тренировки средней интенсивности.
Сами упражнения могут быть как кардиоориентированными так и силовыми, конечно силовые тренировки будут лучше именно для сброса имеющегося веса, да и для сжигания потребленных калорий, кардио эффективно лишь для улучшения выносливости и для сжигания потребленных калорий.

Результаты о эффективности данных тренировок идут из 36 исследований в которых участвовало 1012 человек.
Результаты показали, что ИТВИ и длительные тренировки достаточно эффективны при потере веса, но всё же те люди кто был в группе ИТВИ потеряли на 28.5% больше веса чем люди занимавшиеся длительными тренировками.

Конечно такие тренировки могут вызвать травмы если организм не привык или упражнение выполнено не технично, но это маловероятно.
Идеально сочетать такие тренировки с диетами для улучшения эффекта потери веса.
Пробовать ИТВИ или нет решать вам, тут уже дело вкуса и насколько вам комфортен именно такой вид тренировок.